冬季養(yǎng)生,對人體有著良好的作用。中醫(yī)養(yǎng)生學認為,適應四季陰陽才能維持生命活動,并總結(jié)出春天養(yǎng)肝,夏天養(yǎng)心,秋天養(yǎng)肺,冬天養(yǎng)腎的理論。冬季是陰氣極盛、萬物收藏之季,生物處于冬眠階段,以養(yǎng)精蓄銳,適應明春之生機。故中醫(yī)素有春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰之說。
1.生活規(guī)律,起居有常
《素問·四氣調(diào)神大論》載:冬三月早臥晚起,必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽氣,保持溫熱的身體;遲起以養(yǎng)奶氣,日出而做,以避嚴寒,求溫暖,F(xiàn)代醫(yī)學也認為,患有心腦血管病的人,應注意防寒。如冠心病因寒冷易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖,睡前用溫水洗腳,并搓腳心100-200次,以補腎健腦?傊,冬季宜養(yǎng)藏為本,強腎助陰,以順應自然。御寒健身。
2.加強鍛煉,增強體質(zhì)
中醫(yī)素有食補不如氣補之說。冬天動一動,少鬧一場。欢鞈幸粦,多喝藥一碗。氣補或動一動就是運動。簡便易行的方法是:晨起或睡前叩齒50下左右,舌在口內(nèi)左右轉(zhuǎn)動各5圈,鼓漱40次左右,分二三次咽津液入丹田。調(diào)息入靜后,再練吹字功40次左右。吸氣時兩手經(jīng)腰后上提至胸前、聳肩,呼氣時念吹字(不出聲),提肛收腹,腳趾抓地,兩手由胸前落至膝,屈膝半蹲。然后,雙手攀足,站立或直腿,雙手下按足背或抓腳趾,稍停,反復慢做10次左右。再搓腰50-100次,最后倒退走半小時左右。也可學打太極拳或拍打功、疏通經(jīng)絡功等;或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運動項目。
3.飲食調(diào)攝,科學合理
腎主咸味,心主苦味,咸能勝苦,故冬季飲食之味宜減咸增苦,以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱,但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物,以防損傷脾胃。民諺云:冬朝勿空心,夏夜勿飽食。因此,早上可煨生姜服少許,以驅(qū)風御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取,適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。中醫(yī)認為,藥補不如食補。陰虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉,以補虛益氣、養(yǎng)胃生津。
冬季晝短夜長,陽光微弱,應多在室外鍛煉,以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經(jīng)調(diào)節(jié)機能,提高造血功能和抵抗力,但鍛煉不宜出大汗,以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。
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