已經(jīng)78歲高齡的史爺爺一直是干休所里的運(yùn)動(dòng)尖兵——每天早晨6點(diǎn)起床,6∶30—9∶30去爬山,而后回到院子里打打門球;午睡過后,又是運(yùn)動(dòng)時(shí)間,等小孫子放學(xué)了,還要陪著打半小時(shí)羽毛球;晚上的散步,史爺爺已堅(jiān)持了幾十年。可就是這么一個(gè)標(biāo)兵,卻被查出患有嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎。醫(yī)生不得不提醒:史老,運(yùn)動(dòng)是好事,可不能過了火。
“體育運(yùn)動(dòng)固然有利于健康,但不可太過,老年人各系統(tǒng)、各臟器的功能全面低下,因此更要遵照科學(xué)的健身方法,防止運(yùn)動(dòng)過量。”北京體育大**動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授張一民提醒道,“現(xiàn)在許多老人練得勤,風(fēng)雨無阻,各種項(xiàng)目一起上,其實(shí)這種超強(qiáng)度或超時(shí)間的運(yùn)動(dòng)不但不能起到健身的作用,反而可能危及健康!
首先,長(zhǎng)期大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),會(huì)增大骨折的風(fēng)險(xiǎn)。而長(zhǎng)期用力過度牽拉骨膜,還可導(dǎo)致疲勞性骨膜炎并引發(fā)疲勞性骨折。其次,長(zhǎng)期過量運(yùn)動(dòng)會(huì)使關(guān)節(jié)軟骨經(jīng)常受到微細(xì)損傷,加速退行性病變,甚至造成軟骨潰瘍、剝離等。再次,過量運(yùn)動(dòng)后,心臟供血難以滿足心臟做功的需要,易誘發(fā)心功能不全和心電異常,嚴(yán)重者甚至可引起猝死。最后,過度運(yùn)動(dòng)者還可出現(xiàn)一系列精神癥狀,注意力和記憶力下降、失眠等。
最近,《美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》撰文指出,一般的中老年人,適宜的運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度是每周3—5次,每次40分鐘、中等強(qiáng)度!拔艺J(rèn)為,運(yùn)動(dòng)到底算不算過量,老年人要考慮兩點(diǎn)。一是運(yùn)動(dòng)后會(huì)不會(huì)覺得特別疲乏無力,二是第二天早上的晨脈是否穩(wěn)定。如果這兩項(xiàng)都達(dá)標(biāo),那就不算過量。”張一民說,但我不建議每天都鍛煉,畢竟運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該張弛有度,最好的方式是每周鍛煉3—5次,每次鍛煉1小時(shí)左右。此外還需注意,第一,老人冬天晨練不宜起得太早,最好從8點(diǎn)以后開始,否則室外溫度低,容易造成心腦血管意外事件。下雨、下雪和大風(fēng)天,最好不要在戶外鍛煉。第二,高血壓、糖尿病病人運(yùn)動(dòng)要嚴(yán)格遵守醫(yī)囑。第三,從項(xiàng)目上說,爬山、跳繩等項(xiàng)目容易損傷膝關(guān)節(jié),不太適合老人。太極拳等緩和的運(yùn)動(dòng)可以多參加。
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