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        老年人健康的兩大“法寶”

                    一把寶劍如果長期不打磨,就會變鈍、失去光芒和銳利。而懂得用劍的人則會勤加擦拭,讓寶劍“愈用愈鋒”。

          人的身體也是一樣,隨著年齡的增加,人的各種身體機能不免會有所下降,而合理均衡飲食、堅持適量運動就像磨礪寶劍一樣,是人體抵抗衰老的“兩**寶”。

             
          一、合理運動講究多而勤。許多老年人覺得自己的腿腳不如年輕時靈活,怕一運動就會摔著碰著,整日只是看報、喝茶。北京體育大**動人體科學學院副教授張一民告訴記者,其實,人越老越該運動,因為運動就是最好的“長生不老”藥。

          對于老年人來說,如果擔心體能較差,可以多參與諸如太極拳、慢跑等慢節(jié)奏的運動,讓自己的身體微微出汗,控制好心率。而游泳可以鍛煉心肺功能、適當刺激鼻黏膜,對于冬季增強抵抗力、預防感冒有很好的效果。


          二、均衡飲食要求少而精。隨著年齡的增大,人的消化吸收功能會而有所衰退,因此中老年人不僅應該控制食量、少吃多餐,更要注意“精心”為自己選擇適合的食物。

          1、多吃粗糧、蔬菜和水果,它們可以促進消化、潤腸通便、維持消化道的健康。

          2、多吃富營養(yǎng)食物,如牛奶等營養(yǎng)均衡豐富、但不會給消化系統(tǒng)帶來過多負擔的食物。專門針對中老年人的生理特點和營養(yǎng)需求研制的配方奶粉,營養(yǎng)就更加全面了。

              3、高糖、油膩的食物要少吃。因為它們是糖尿病、高血脂等慢性病的罪魁禍首。



          一些好品牌的中老年配方奶粉不僅通過先進的加工工藝,完整保留了牛奶中的均衡營養(yǎng),而且添加了易于被人體吸收的乳鈣、促進消化功能的益生菌,并強化了維生素A、維生素D3、維生素E、維生素C以及鈣、鐵、鋅、硒、卵磷脂等多種營養(yǎng)成分。由于配方奶粉專門針對中老年人設計,更適合這一人群的營養(yǎng)需要。

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