老年人隨著年齡的增長(zhǎng),器官的功能在不斷退化。在骨關(guān)節(jié)中起著屏障作用的關(guān)節(jié)軟骨,也由于其自身代謝功能的降低會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)流失和匱乏,加之經(jīng)年累月的磨損等原因便不可避免地發(fā)生退行性病變。而人的關(guān)節(jié)一旦失去關(guān)節(jié)軟骨的保護(hù),就會(huì)引發(fā)各種骨關(guān)節(jié)疾病,嚴(yán)重地影響到老年人的身體健康和生活質(zhì)量。
在所有身患骨關(guān)節(jié)疾病的老年人中,由于長(zhǎng)年運(yùn)動(dòng)和勞作而導(dǎo)致機(jī)械性損傷的病例只占很少的一部分,更多的此類病人則是因?yàn)槠綍r(shí)不注意養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié),導(dǎo)致?lián)p耗蓄積,才造成了關(guān)節(jié)的病變。
所以老年人只有在日常生活中盡早糾正各種相關(guān)的不良習(xí)慣,科學(xué)地養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié),才能有效預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生或減輕骨關(guān)節(jié)疾病的癥狀。下面就從衣、食、住、行四個(gè)方面,向老年朋友們介紹一下,在日常生活中如何養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié):
一、科學(xué)地選用關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)品。老年人應(yīng)穿戴護(hù)膝或彈性繃帶,穿富有彈性的鞋子,同時(shí)應(yīng)選用與之相匹配的鞋墊,這些措施對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等都十分有益。此外,老年人還應(yīng)充分注意保暖防潮,以免關(guān)節(jié)受到寒冷或潮濕環(huán)境的刺激而引發(fā)病變。
二、科學(xué)地調(diào)整飲食,使骨和骨關(guān)節(jié)經(jīng)常得到豐富的營(yíng)養(yǎng)。老年人平時(shí)應(yīng)經(jīng)常食用富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食品。鈣是構(gòu)成骨骼不可缺少的重要元素,而膠原蛋白是構(gòu)成關(guān)節(jié)軟骨的主要成分。乳類及乳制品、菠菜、蝦皮、骨頭湯等食品含鈣量均十分豐富,豬皮、豬蹄、牛蹄、魚翅等食品則富含膠原蛋白。但要注意的是,患有高血壓和心腦血管疾病的老年人應(yīng)當(dāng)在醫(yī)師和營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下食用富含膠原蛋白的食物,因?yàn)楦缓z原蛋白的食物中往往含有較多的脂肪。若過(guò)多地食用這樣的食物會(huì)造成老年人營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,這會(huì)給其帶來(lái)更多的麻煩。
三、選用合適的枕頭和床鋪。老年人應(yīng)選用厚度適當(dāng)、符合頸椎曲度的枕頭,避免由于睡眠時(shí)枕頭過(guò)高而損傷頸椎關(guān)節(jié)。有腰椎關(guān)節(jié)病史的老人,應(yīng)睡硬板床,不要睡鋪有海綿床墊、彈簧床墊的軟床,否則會(huì)使病情加重。
四、久坐之后應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),并注意平時(shí)運(yùn)動(dòng)與勞動(dòng)的強(qiáng)度。老年人不要用久坐或長(zhǎng)時(shí)間地伏案、仰頭或轉(zhuǎn)頸,如果必須長(zhǎng)時(shí)間的坐著或伏案,可每隔一段時(shí)間適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下腰腿關(guān)節(jié)。此外,還應(yīng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重,從而減輕關(guān)節(jié)的負(fù)重。
研究表明,體形偏胖的老年人每減輕5公斤體重,就可以把患有關(guān)節(jié)病的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。老年人還要避免劇烈地活動(dòng)關(guān)節(jié)和使關(guān)節(jié)的負(fù)重過(guò)度,以防關(guān)節(jié)因受力過(guò)大而造成損傷。有髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)病史的老年人,還應(yīng)避免跑步、打球、長(zhǎng)時(shí)間的步行和站立等,因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)會(huì)加重髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),或使已有的關(guān)節(jié)病加重。
總之,只要老年朋友能夠參照以上幾點(diǎn),注意糾正日常生活中的不良習(xí)慣,就可以預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生,或有效地減輕該病的癥狀。
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