陽春三月大地復蘇，老年人一心想去戶外做運動，但老年人體育鍛煉一定要遵循基本原則就是自覺積極、持之以恒、區(qū)別對待、強調個性、合理安排運動負荷、全面鍛煉、循序漸進、安全第一、不搞競賽。具體應做到：

　　運動前進行身體檢查不僅是對老年人健康狀況的了解，更重要的是能發(fā)現(xiàn)潛在性疾病和危險因索。

　　選擇自己喜歡并能堅持的鍛煉內容適合老年人參加的鍛煉項目主要包括：步行、慢跑、太極拳、五禽戲、門球、老年健身操、高爾夫球、登高、游泳以及室內跑步機等，再輔以部分增加腰腹部和下肢肌肉力量的練習。由于老年人血壓容易升高，對于需要加大肌肉力量才能完成的練習和對反應能力要求較高的項目（如球類）要盡量避免。

　　合理安排這動負荷老年人開始鍛煉時的強度應該較小，時間應短，而且還要有5、6周的適應期。對于老年人來講，鍛煉的關鍵不是增加運動強度，而是要注意運動的頻率。

　　做好準備活動和整理放松運動準備活動一般采用快走、慢跑和原地連續(xù)性的徒手體操等全身性活動。時間一般為10分鐘左右；整理活動目的是舒張全身關節(jié)和使肌肉得到放松，可做一些慢跑、下肢柔軟體操、按摩或者自我抖動肌肉等練習。

　　各種癥狀明顯減輕或消失。

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