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        科學得法的步行方法!

               安閑自如,行立結合步行時應全身放松,步幅均勻,呼吸自然。清代著名養(yǎng)生家曹庭棟指出:“散步者,散而不拘之謂也,且行且立,且立且行!边@一點對于老年人尤為重要。因為人進入老年,機體各部分組織器官逐漸衰退,不能進行持久和劇烈的運動。

          精神放松,言笑適度古人認為行走“須得一種閑暇自如之態(tài)”。盡量使精神放松,才能起到調劑精神、解除疲勞的作用。在步行中切忌言笑過度,以防分散精神,耗損精氣。

          掌握時機,飯后稍息步行健身最好在早晨,選擇空氣新鮮處進行,也可在餐后、臨睡前進行,但此時不宜快速步行。現(xiàn)代醫(yī)學認為,飯后即行,四肢血流增多,胃腸血流減少,影響消化功能;進食后體內血液處于高凝狀態(tài),冠心病、心絞痛者此時運動,易形成血栓,誘發(fā)心肌梗塞;高血壓、腦動脈硬化和糖尿病患者,飯后步行易出現(xiàn)體位性低血壓,發(fā)生頭暈、乏力、昏厥等;胃下垂者飯后步行,易出現(xiàn)腹脹、惡心嘔吐。因此患有上述疾患者,飯后應休息一會兒再步行。一般認為,飯后45分鐘,以4800米/小時的速度步行20分鐘為宜。這時,熱量消耗最快,最利于減肥。若過兩個小時后再步行20分鐘,減肥效果更佳。

         

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