頸椎病、腰椎勞損是生活中常見的脊椎病,常見于中老年人,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能增強(qiáng)脊椎肌肉強(qiáng)度,改善脊椎勞損問題。專家表示,中老年人越來越關(guān)注如何通過運(yùn)動改善勞損問題,但在運(yùn)動健身的同時,注意預(yù)防運(yùn)動本身帶來的損傷。
太極瑜珈改善勞損
人體所有關(guān)節(jié)都有一個穩(wěn)定結(jié)構(gòu),可以承受一定的外力,如果外力超過了關(guān)節(jié)可以承受的限度,就會破壞其穩(wěn)定性,造成損傷。勞損的發(fā)生則是由于生活中某些不規(guī)范的動作造成關(guān)節(jié)部位的慢性積累損傷。
脊椎兩旁的韌帶、肌肉有助加強(qiáng)脊椎穩(wěn)定性的作用,專家表示,太極、瑜伽等運(yùn)動對加強(qiáng)腰部肌肉強(qiáng)度十分有效,長期鍛煉能改善頸椎病以及腰椎勞損等脊椎問題。
少坐電梯,防廢用性萎縮
由于人體膝關(guān)節(jié)的軟骨沒有血管通過,需要關(guān)節(jié)液來營養(yǎng)。如果中老年人長時間不活動膝關(guān)節(jié),如長時間駕車、打麻將、看電視,會導(dǎo)致關(guān)節(jié)液滯留,引起許多關(guān)節(jié)疾病。適量運(yùn)動對預(yù)防和改善關(guān)節(jié)疾病有一定作用,如小跑、登山都適合中老年人。
“中老年人對運(yùn)動的類型也需要有所選擇,不能現(xiàn)在流行什么便做什么,例如以前流行的呼啦圈,也不適合中老年人,扭動幅度太大,容易損傷下腰段!标慀欇x院長說,不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有可能造成損傷,但不運(yùn)動對健康的危害更大。會導(dǎo)致老年人“廢用性萎縮”、骨質(zhì)疏松等問題,運(yùn)動的好處遠(yuǎn)大于不運(yùn)動或由于不當(dāng)運(yùn)動造成的損害?偟膩碚f,中老年人應(yīng)該少坐電梯,多做運(yùn)動。
中老年人在運(yùn)動中要注意———
一,要做力所能及的運(yùn)動,不要勉強(qiáng)去做自己不能承受的劇烈的運(yùn)動,另外,要注意中老年人與年輕人一起運(yùn)動的時候會不自覺提高運(yùn)動的強(qiáng)度,容易造成損傷;
二,運(yùn)動時間不適宜過長,因為中老年人的體力和身體機(jī)能比起年輕人都有所衰退,長時間的運(yùn)動可能會造成壓撞性節(jié)損;
三,在運(yùn)動前需要熱身,無論是經(jīng)常運(yùn)動還是偶爾運(yùn)動的人,也需要做好運(yùn)動前的熱身,不能馬虎了事;
四,身體上有慢性疾病如高血壓、糖尿病、低血糖的人,運(yùn)動前要做好充分的準(zhǔn)備,如低血糖患者,身上要隨身帶備糖管,高血壓患者需要帶備血壓計,隨時測試血壓。
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