頸椎病、腰椎勞損是生活中常見的脊椎病，常見于中老年人，適當(dāng)?shù)倪\動能增強脊椎肌肉強度，改善脊椎勞損問題。專家表示，中老年人越來越關(guān)注如何通過運動改善勞損問題，但在運動健身的同時，注意預(yù)防運動本身帶來的損傷。

　　太極瑜珈改善勞損

　　人體所有關(guān)節(jié)都有一個穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，可以承受一定的外力，如果外力超過了關(guān)節(jié)可以承受的限度，就會破壞其穩(wěn)定性，造成損傷。勞損的發(fā)生則是由于生活中某些不規(guī)范的動作造成關(guān)節(jié)部位的慢性積累損傷。

　　脊椎兩旁的韌帶、肌肉有助加強脊椎穩(wěn)定性的作用，專家表示，太極、瑜伽等運動對加強腰部肌肉強度十分有效，長期鍛煉能改善頸椎病以及腰椎勞損等脊椎問題。

　　少坐電梯，防廢用性萎縮

　　由于人體膝關(guān)節(jié)的軟骨沒有血管通過，需要關(guān)節(jié)液來營養(yǎng)。如果中老年人長時間不活動膝關(guān)節(jié)，如長時間駕車、打麻將、看電視，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)液滯留，引起許多關(guān)節(jié)疾病。適量運動對預(yù)防和改善關(guān)節(jié)疾病有一定作用，如小跑、登山都適合中老年人。

　　“中老年人對運動的類型也需要有所選擇，不能現(xiàn)在流行什么便做什么，例如以前流行的呼啦圈，也不適合中老年人，扭動幅度太大，容易損傷下腰段。”陳鴻輝院長說，不恰當(dāng)?shù)倪\動有可能造成損傷，但不運動對健康的危害更大。會導(dǎo)致老年人“廢用性萎縮”、骨質(zhì)疏松等問題，運動的好處遠(yuǎn)大于不運動或由于不當(dāng)運動造成的損害。總的來說，中老年人應(yīng)該少坐電梯，多做運動。

　　中老年人在運動中要注意———

　　一，要做力所能及的運動，不要勉強去做自己不能承受的劇烈的運動，另外，要注意中老年人與年輕人一起運動的時候會不自覺提高運動的強度，容易造成損傷；

　　二，運動時間不適宜過長，因為中老年人的體力和身體機能比起年輕人都有所衰退，長時間的運動可能會造成壓撞性節(jié)損；

　　三，在運動前需要熱身，無論是經(jīng)常運動還是偶爾運動的人，也需要做好運動前的熱身，不能馬虎了事；

　　四，身體上有慢性疾病如高血壓、糖尿病、低血糖的人，運動前要做好充分的準(zhǔn)備，如低血糖患者，身上要隨身帶備糖管，高血壓患者需要帶備血壓計，隨時測試血壓。

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