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        對“癥”散步健康長壽

               

              散步是一項最常見的體育運動,既安全又易行。但是,散步也有講究。下面介紹幾種適合老年人的對“癥”散步法。
          
          (1)普通散步法。速度以每分鐘60-90步為宜,每次20-30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
          
          (2)逍遙散步法。老年人飯后緩步徐行,每次5-10分鐘,可舒筋骨、平血氣,有益調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強記憶力。
          
          (3)快速散步法。散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘90-120步,每次30-40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。
          
          (4)定量散步法。即按照特定的線路、速度和時間,走完規(guī)定的路程。散步時,以平坦路面和爬坡攀高交替進行,做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
          
          (5)擺臂散步法。散步時,兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動,每分鐘60-90步?稍鰪姽顷P(guān)節(jié)和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
          
          (6)摩腹散步法。散步時,兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進行。每分鐘40-60步,每次5-10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
          
          (7)倒退散步法。散步時雙手叉腰,兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反復(fù)多遍,以不覺疲勞為宜?煞乐卫夏耆搜韧、胃腸功能紊亂等癥。

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