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        公 司:北京恒銘康華電器銷售
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        過節(jié)老年人別忘動筋骨

        一般在假日結(jié)束時,人們往往發(fā)現(xiàn)比過節(jié)前更感疲勞、無精打采,特別是眼睛、手、肩、頸、背、腰等發(fā)直、發(fā)僵,酸痛不適。

          克服和預(yù)防這些癥狀的最佳方法,就是盡量保持良好的姿態(tài),并定時做以下全身或局部運動。

          1、揉眼。閉眼后,雙手食指分別輕輕按在眼球上,做順時針和逆時針方向的按摩各15次;然后在前額及兩邊太陽穴處輕輕按摩35次,以減緩眼睛的疲勞。

          2、梳頭。雙手指稍彎曲,用10個指頭當(dāng)梳子,從前額發(fā)際處向后梳頭,手指梳在頭皮上,用力均勻,以刺激大腦皮層,達到醒腦的目的。

          3、點頭。先低頭后抬頭,反復(fù)做28次,以緩解頸部肌群的疲勞。

          4、轉(zhuǎn)頸。先由左至右,再由右至左轉(zhuǎn)動頭部,反復(fù)做28次,使頸部肌群的疲勞得以緩解。

          5、伸臂、立腰。兩手臂側(cè)上舉與地面垂直,手心向上,兩手的四指相對,保持上舉伸臂姿勢10秒鐘,要求身體端坐,收腹緊腰,使肩背部伸展,重復(fù)5次。

          6、體側(cè)屈。上體端坐,兩臂自然下垂于體側(cè),然后向左側(cè)屈倒上體,靜止6秒鐘;然后還原,方向相反,重復(fù)做10次。

          7、伸臂、拍手。雙臂前平舉,然后向左右分開側(cè)平舉,再向中間合攏。合攏兩手拍掌,然后雙臂收回放下,還原放松,重復(fù)做15~20次。此法用以伸展腰背和上肢肌群。

          8、搓腰。用兩手掌或兩手握成拳狀,反復(fù)在腰背兩部上下來回搓擦15~20次。此法用以緩和腰背肌疲勞。

          9、伸腿。兩手抱起一側(cè)大腿部,抬小腿,然后做伸直落下動作。兩側(cè)交替進行,重復(fù)做15~20次。此法用以緩解和消除腿部肌群的疲勞與腫脹。

          10、搓腳心。用兩手指反復(fù)在兩腳心來回搓,搓30~50次。腳心有涌泉穴,涌泉穴是人身之本,常搓可治百病,健身防老,并有強心健腦、減緩腳部疲勞之功效。

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