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        腹式呼吸能強(qiáng)身延齡

          人的呼吸形式分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種。胸式呼吸時(shí),只有肺的上半部肺泡在工作,占全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻在“休息”。這樣長(zhǎng)年累月地下去,中下肺葉得不到鍛煉,長(zhǎng)期廢用,易使肺葉老化,彈性減退,呼吸功能差,無法獲得充足的氧,滿足不了各組織器官對(duì)氧的需求,影響機(jī)體的新陳代謝,機(jī)體抵抗力下降,易患呼吸道疾病,尤其是秋冬季節(jié),老年人偶感風(fēng)寒易發(fā)生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺葉,這與胸式呼吸長(zhǎng)期造成的中下肺葉廢用有著密切關(guān)系。因此,胸式呼吸不利于肺部的健康。

          腹式深呼吸是健肺的好方法,不僅彌補(bǔ)了胸式呼吸的缺陷,而且可使中下肺葉的肺泡在換氣中得到鍛煉,從而延緩老化,保持良好彈性,防止肺的纖維化。做腹式深呼吸運(yùn)動(dòng),可使機(jī)體獲得充足的氧,也能滿足大腦對(duì)氧的需求,使人精力充沛。腹式呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道是極好的調(diào)節(jié),能促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng),利于消化,加快糞便的排出,預(yù)防老年人習(xí)慣性便秘等病。許多中老年人大腹便便,極易引起心腦血管病、糖尿病等,使健康受損,縮短壽命。如堅(jiān)持做腹式深呼吸,既可鍛煉腹肌,消除堆積在腹部的脂肪,又能防范多種代謝性疾病的發(fā)生。

          腹式深呼吸簡(jiǎn)單易學(xué),站、立、坐、臥皆可,隨時(shí)可行,但以躺在床上為好。仰臥于床上,松開腰帶,放松肢體,思想集中,排除雜念,也可說是進(jìn)入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣,鼓起肚皮,每口氣堅(jiān)持10~15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時(shí)間長(zhǎng)短由個(gè)人掌握,也可與胸式呼吸相結(jié)合,這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng)。如能長(zhǎng)年堅(jiān)持每天做腹式深呼吸,就會(huì)收到“無心插柳柳成蔭”的強(qiáng)身延齡的奇效。

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