一般而言,應(yīng)選擇自己喜歡而可終生維持的低沖擊性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)一段時(shí)間才可看出效果,所以要有恒心,最好參加一個(gè)運(yùn)動(dòng)團(tuán)體,大家一起運(yùn)動(dòng),互相鼓勵(lì)和關(guān)懷,進(jìn)而達(dá)到運(yùn)動(dòng)交友的目的。下列幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可供選擇: 元極舞:第一、二節(jié)動(dòng)作比較纋和,也較簡(jiǎn)單,且重復(fù)多次,適合年紀(jì)大或初學(xué)者。第三、四節(jié)動(dòng)作較復(fù)雜又快,必須有老師分解動(dòng)作,由慢動(dòng)作練得純熟才能配合正常的速度。 外丹功:動(dòng)作較緩和,很適合老人,只是每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng),初學(xué)者不必勉強(qiáng),宜漸進(jìn)學(xué)習(xí)。 太極拳:柔中帶勁,重心轉(zhuǎn)移的流暢有助于肌肉的協(xié)調(diào)和平衡的訓(xùn)練,是很好的運(yùn)動(dòng),但因多在屈膝的狀態(tài)下移轉(zhuǎn)重心,單腳承重,關(guān)節(jié)的負(fù)荷很大,因此膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題者不適合。 瑜珈:對(duì)關(guān)節(jié)肌肉的柔軟度幫助最大,但一定要緩慢進(jìn)行,每個(gè)人的柔軟度不同,不要心急,不要和別人比。否則很容易拉傷。 韻律舞、社交舞:適合喜歡舞蹈,不喜歡機(jī)械化、制式化動(dòng)作的人配合音樂(lè)的節(jié)律活動(dòng),很能放松心情。 其他:快走、騎腳踏車(chē)、游泳也都很合適;但慢跑、爬山對(duì)膝關(guān)的負(fù)荷較大比較不宜。
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