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        老年人早睡早起別“早吃”

        人到老年,不僅心、腦、腎等主要臟器日漸衰退,而且消化功能也大大減弱了。如果不注意飲食調(diào)理,特別是早餐的質(zhì)量,勢必會影響健康和長壽。

        以往認(rèn)為,老年人早晨起得早,早餐也應(yīng)吃得早,其實(shí)不然。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過早,就必然會干擾胃腸的休息,使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以,老年人最好在早8點(diǎn)以后吃早餐。

        醫(yī)學(xué)專家還認(rèn)為,老年人在早餐前飲一些溫開水對身體健康很有好處。這是什么道理呢?原來,人經(jīng)過一夜睡眠,從尿、皮膚、呼吸中排出了大量的水分,早晨起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果不及時補(bǔ)充水分,就不利于肝、腎代謝及代謝產(chǎn)物的排出,也不利于早餐食物的吸收,還可能造成便秘,誘發(fā)腦血栓、心肌梗塞以及腎臟疾患。因此,清晨起床后立即飲1~2杯(200~400毫升)溫開水,不僅對老年人體內(nèi)器官有洗滌作用,而且對改善器官功能、防止老年病的發(fā)生都有很大好處。

        早晨,人體的脾臟呆滯,胃津不潤,常使人食欲低下,老年人更是如此。所以,老年人早餐最好不要進(jìn)食煎炸、干硬、油膩的食物,否則會導(dǎo)致食物滯于胃中,引起消化不良。老年人的早餐最好是營養(yǎng)豐富而又易消化的食物,如牛奶、面條、豆?jié){、面包等,尤其適合吃粥,因?yàn)橹嗌蝠B(yǎng)胃,利于人體吸收。如果能在粥中加入蓮子、銀耳、紅棗等營養(yǎng)保健食物,則效果更好。


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