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        老年人耐寒鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)

              我們知道,人體內(nèi)有一套完善的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)。作為這個(gè)系統(tǒng)的“司令部”——大腦皮層下丘腦,只有在接受氣溫變化的刺激時(shí)才能增強(qiáng)體溫的調(diào)節(jié)能力,提高肌體的耐寒抗菌能力,進(jìn)而為適應(yīng)寒冬到來打下基礎(chǔ)。

          從這個(gè)意義上講,長期的恒溫環(huán)境只能使人的熱適應(yīng)能力下降。氣溫稍有改變而添衣保暖,就是在制造這種恒溫環(huán)境。這樣,沒有得到鍛煉的大腦皮層下丘腦,一旦與涼接觸就抵擋不住致病細(xì)菌的挑戰(zhàn),容易導(dǎo)致疾病。

          由于老人的體溫調(diào)節(jié)能力減弱,所以在忽冷忽熱的秋季更易染病。不過這種能力是可以通過日常生活對冷環(huán)境的逐漸適應(yīng)加以提高的。從秋天開始的耐寒鍛煉就是提高調(diào)節(jié)反應(yīng)靈敏度的最有效手段。首先是讓老年人有暴露于冷環(huán)境的機(jī)會,包括不要穿的過于厚實(shí)、嚴(yán)密。實(shí)際上,過早過度保暖,身體出汗不易覺察,反而容易感冒。

               另外,要讓老年人有進(jìn)行戶外活動(dòng)的機(jī)會,特別是秋日的清晨。其次就是進(jìn)行冷適應(yīng)。從秋天開始,老人要培養(yǎng)用冷水洗手、洗臉,喝冷開水的習(xí)慣,即使到了冬天也不放棄。由于這是一個(gè)逐漸降溫的過程,老年人一般都能適應(yīng),而且效果顯著。但需注意每次冷水沖洗后,要用干毛巾擦。

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