喝水：每天清晨喝杯水

　　湯哲說，在日常生活中，老年人應(yīng)注意多喝水，但別一次喝得太多，因為老年人的臟器已逐漸衰老，多喝水會加重臟器負(fù)擔(dān)，反而有害健康�；加懈哐獕骸⒐谛牟�、腦血管硬化等疾病的老年人，因為血液黏稠，更要注意及時補(bǔ)充水分。一般來說，清晨是老年人發(fā)生心肌梗塞和中風(fēng)最危險的時段。機(jī)體在夜間因呼吸、出汗和排尿等很容易發(fā)生缺水，使血液濃縮，甚至形成血栓。因此，老人清晨起床后應(yīng)喝點水，降低血液黏稠度，促進(jìn)血液的正常循環(huán)。

　　增濕：養(yǎng)魚養(yǎng)花調(diào)濕度

　　除了多喝水以外，湯哲認(rèn)為老年人的居家環(huán)境也應(yīng)多“親”水，可以自己動手營造一個濕潤的環(huán)境。如果老人家中有院子，可以在庭院里挖一個小水池，在池中養(yǎng)些金魚、水草或睡蓮，這樣不僅可以調(diào)節(jié)環(huán)境的濕潤度，還可以陶冶性情。如果沒有院子，老人也可以在家中養(yǎng)些綠色植物、金魚或熱帶魚。在養(yǎng)花、養(yǎng)魚的過程中，老人可通過輕微的勞動使身體變得更加健康，對缺水口渴的敏感度也會增強(qiáng)。

　　如果這樣做還不能達(dá)到增濕的目的，可以使用加濕器或經(jīng)常灑水等方式來調(diào)節(jié)濕度。湯哲說，居室保持一定的濕度，可以預(yù)防口鼻干燥帶來的呼吸道疾病。

　　玩水：多去游泳好處多

　　除了給自己制造一個濕潤的小環(huán)境，老年人經(jīng)常到有水的地方活動也對身體健康有益，如去釣魚，到河邊、湖旁散步，或者在家人的陪同下，去有山有水的風(fēng)景勝地旅游。這是因為在水多的地方，植物一般也多，空氣中負(fù)離子含量豐富，對長期生活在城里的老人大有裨益。重病和體弱者更應(yīng)到空氣中負(fù)離子多的地方生活一段時間，最好去海邊或有河有湖的地方。

　　游泳也是老年人“親”水的最佳方式之一。據(jù)了解，游泳時心臟負(fù)擔(dān)加大，可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，防止動脈硬化和心臟病;游泳可增大肺活量，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，還能提高大腦皮質(zhì)的興奮性。游泳后，老人會感到周身輕松，精神振奮。陽光照射下的海水中含有具有殺菌消毒作用的紫外線和大量鹽分，因此對于患有高血壓、貧血、支氣管哮喘等疾病的老人非常有利。

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