寒冷的冬天,人們對(duì)氣候環(huán)境非常敏感,老人尤其如此。
早在魏晉時(shí)代,著名醫(yī)學(xué)家葛洪就在《抱樸子》中提出了“背宜常暖”的主張。現(xiàn)代中醫(yī)也研究證實(shí),人體背部和腳部有許多穴位,是內(nèi)外環(huán)境的通道。寒冷刺激可通過(guò)這些穴位影響肌肉、骨骼和內(nèi)臟的功能,使人致病。
老年人臟器老化,陽(yáng)氣衰弱,如能防止背部受寒,可幫助老年人安全地度過(guò)嚴(yán)冬。對(duì)一些患有心腦血管病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、支氣管炎、哮喘、過(guò)敏性鼻炎、胃及十二指腸潰瘍病的老年人來(lái)說(shuō),尤其要注意背部保暖。冬季,老年人除了穿一般的棉襖外,最好穿一件緊身的棉背心或皮背心。
老人背部保暖,不僅限于背部不受涼,還應(yīng)包括更為主動(dòng)的對(duì)背部經(jīng)絡(luò)的“刺激”,從而有益于氣血運(yùn)行和血脈流暢,滋養(yǎng)全身器官,達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。正確又容易操作的背部“刺激”(保健)措施主要有以下兩種。
(1)擦背可請(qǐng)家人(或浴室的搓背師)幫助。操作者五指并攏,用手指及掌在背部正中及脊柱兩側(cè)反復(fù)上下揉擦。開(kāi)始時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間,以皮膚發(fā)熱、自我感覺(jué)舒服為度?捎诿刻斐科鸷退案髯鲆淮,注意不要用力過(guò)猛,以免損傷皮膚。
(2)捶背可請(qǐng)家人(或浴室的搓背師)幫助。操作者手呈半握拳狀,用掌根、掌側(cè)拍打或叩擊背部。動(dòng)作盡可能地和諧,力量要均勻、緩和,以能耐受并感到舒適為度。每分鐘可叩擊或拍打60~80次,每次10~15分鐘,每日1~2次。
無(wú)論擦背或捶背,都能達(dá)到“背宜常暖”的目的。天長(zhǎng)日久,可預(yù)防感冒和便秘,也可輔助治療腰背酸痛、胸腹悶脹等多種慢性疾病。當(dāng)然,冬季天冷,老年人做背部保健活動(dòng)時(shí),一定要注意對(duì)其他部位的保暖,千萬(wàn)不能“暖了脊背,凍了全身”。
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